Здравствуйте, дорогие читательницы. Всю жизнь утро для меня было мучением. Кофе я заваривала раньше, чем шла в душ.
Взбодриться пыталась по-всякому. И контрастный душ, и растирания тела полотенцем, и гимнастика в духе «руки в боки, ноги шире». Ничего мне не помогало.
Пока я не занялась своим похудением и не стала уделять внимание дыхательным гимнастикам для втягивания живота. Со временем я заметила, что вакуум помогает не только от жира.
Почему мне не помогают обычные упражнения
Для начала: я не могу приседать и отжиматься по состоянию здоровья. Из-за болей в суставах не получается делать все эти популярные упражнения.
Наверное, я бы могла делать зарядку, как обычные люди, но бодрость она мне точно не дарит. Скорее я думаю, чтобы это все побыстрее закончилось.
Но в то же время мне хочется, чтобы зарядка не только дарила бодрость, но и хоть немного помогала с фигурой. Поэтому я собрала для себя доступные упражнения из бодифлекса, и просто из лфк.
Какой комплекс я делаю каждое утро
- 7 «вакуумов». Встаю, резко выдыхаю, подтягиваю живот внутрь, и держу его втянутым пока хватает дыхания. Потом редко вдыхаю;
- 5 «алмазов». Встаю, делаю вакуум и сжимаю руки перед грудью одна к другой;
- 3 упражнения на пресс. Ложусь на спину, делаю дыхание и потом просто обычное скручивание, ребрами к тазу, живот я сильно напрягаю и втягиваю;
- 10 лодочек на спину. Просто без дыхания лежа на животе, поднимаю и отрываю от пола грудную клетку и таз;
- 12 мелких вибраций поднятыми в положении лежа руками и ногами. Это упражнение помогает увеличить лимфоток.
После зарядки я иду в душ и завтракать. А по делам с утра хожу пешком. Для зимы у меня есть мини-степпер (тренажер такой).
На нем я хожу под музыку или сериал в течение получаса. Это помогает не только чувствовать себя бодрее, но и похудеть тоже.
Другие процедуры для бодрости
С контрастным душем сложная у меня история. Когда я делала по науке, чередуя по 30 секунд горячей и холодной воды, после душа мне еще сильнее хотелось спать.
А вот когда стала просто до комфортного состояния разогревать тело горячей водой и охлаждать, я стала бодрее.
После сильного недосыпа я делаю не душ, а ванну с килограммом соли и маслом грейпфрута. Не знаю, как это работает, но если вода не выше температуры тела или чуть прохладнее, то бодрит она отлично.
Плюс еще всегда помогает стопы растереть щеткой из натуральной щетины или походить по той же морской соли, рассыпанной по дну ванной.
Со щеткой все просто – так активизируется кровообращение. Это значит, организм просыпается, и ощущения становятся более яркими.
Помогло еще эфирное масло апельсина. Я его добавила в свой обычный крем для тела, и теперь ароматерапия позволяет мне чувствовать себя лучше.
Еда для бодрости
Не буду тут вам рассказывать, как я заменила кофе кокосовой водой и зеленым чаем и достигла просветления во всем. Не заменила. Во-первых, у меня нет денег на кокосовую воду.
А во-вторых, я очень люблю кофе. Покупаю только молотый и варю его себе в турке.
Потому я решила, что для бодрости я буду принимать исключительно натуральный кофе. Помогает мне проснуться и исключение из завтрака тяжелых жирных блюд.
Я читала, что для похудения надо есть яйца на завтрак. Вот решила попробовать. Кстати, я похудела. Но яйца теперь я ем вареные, просто с хлебом, а не жареные и посыпанные сыром.
Помогает мне взбодриться и что-то хрустящее. Добавляю яблоко или морковку к завтраку, чувствую себя лучше.
А у вас есть какие-то советы по тому, как почувствовать себя лучше утром? Делаете зарядку для бодрости?
