Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…
К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.
- Что такое «бешеная сушка»?
- В чем смысл «бешеной сушки»?
- Противопоказания к сушке тела
- Принципы и правила бешеной сушки
- Продолжительность диеты
- Разрешенные продукты – основа рациона
- Ограниченные продукты
- Это есть нельзя: запрещенные продукты
- Меню бешеной сушки на каждый день
- Можно ли совмещать сушку с другими диетами?
- Спортивное питание во время бешеной сушки
- Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки
- Бешеная сушка: отзывы
Что такое «бешеная сушка»?
Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.
Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.
Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.
Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.
В чем смысл «бешеной сушки»?
Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.
Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.
Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.
У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.
Противопоказания к сушке тела
Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.
К ним относят:
- Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
- Заболевания почек и выделительной системы
- Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
- Беременность и кормление грудью.
Принципы и правила бешеной сушки
Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.
Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.
Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.
Продолжительность диеты
Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.
Разрешенные продукты – основа рациона
Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.
Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:
- Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
- Куриные и перепелиные яйца
- Все сорта рыбы
- Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
- Бобовые
- Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
- Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.
Ограниченные продукты
Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:
- Грибы
- Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
- Несладкие творожные и твердые сыры
- Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки
Это есть нельзя: запрещенные продукты
На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:
- Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
- Хлебобулочные изделия
- Фаст-фуд
- Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие
Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.
Меню бешеной сушки на каждый день
Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.
Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:
| День | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| Завтрак | овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо | омлет на кефире(150 гр.) фруктовый салат (яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.), | овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо | овсянка на воде (150 гр.) половинка грейпфрута два яйца вкрутую | омлет на кефире( 150 гр.) фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.), | 2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью | 2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью |
| 2-ой завтрак | грейпфрут кефир 3,5 % (200 мл.) | йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) | кефир 3,5 % (200 мл.) | зеленое яблоко | кефир 3,5 % (200 мл.) | кефир 3,5 % (200 мл.) | грейпфрут |
| Обед | запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) с соевым соусом 2 огурца рис отварной (100 гр.) | телятина на пару (200 гр.) отварной белый рис (100 гр) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом | запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) отварной белый рис (100 гр), овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло) | отварные куриные грудки ( 200 гр.) отварная стручковая фасоль (100 гр.) овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло) | отварная говядина (200 гр.) цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.) зеленый салат (100 гр.) | рыбный бульон с зеленью отварная треска (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.) | рыбный бульон с зеленью лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.) |
| Полдник | Творог 10% с зеленью ( 150 гр.) | 3 яичных белка, отваренных вкрутую любой зеленый салат с лимонным соком | 3 яичных белка, отваренных вкрутую, любой зеленый салат с лимонным соком | омлет на кефире(150 гр.) любой зеленый салат с лимонным соком | 2 отварных яйца | 2 огурца | творог 10% с зеленью (150 гр.) |
| Ужин | фунчоза с фасолью(200 гр.) зеленый салат (100 гр.) | отварная куриная грудка (200 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр) | отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.) 2 огурца | отварные грудки ( 150 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр) | отварные грудки (150 гр.), овощной салат твердый желтый сыр (20гр) | жареная треска ( 200 гр.), руккола с растительным маслом | салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр.) |
| Второй ужин | йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) | кефир 3,5 % (200 мл.) | Творог 10% с зеленью (150 гр.) | Творог 10% с зеленью (150 гр.) | Творог 10% с зеленью ( 150 гр.) | Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) | кефир 3,5 % (200 мл.) |
| Ккал | 1860 | 1824 | 1848 | 1901 | 1924 | 1821 | 1844 |
| Б/Ж/У в % | 165/51/110 51/16/33 | 141,5/ 60/ 101 47/29/33 | 170/89/92 48/21/31 | 156/76/71 52/22/26 | 148/67/74 52/24/24 | 152/67/66 54/24/22 | 197/89/41 61/27/12 |
Можно ли совмещать сушку с другими диетами?
Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?
Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.
Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.
Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.
Спортивное питание во время бешеной сушки
Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.
Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.
Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.
Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки
Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.
Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.
Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.
Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.
Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:
- 20 приседаний
- 10 отжиманий
- 20 гиперэкстензий (без тренажера)
- 5 берпи
- 25 ситапов
- планка 1 минута
Отдых между кругами – 1 минута.
Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.
Бешеная сушка: отзывы
В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.
Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.
Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.
Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!
