3 моих любимых упражнения для устранения сутулости и выработки королевской осанки

Здравствуйте, дорогие читательницы. Мне так нравится тут, на Дзене, что я трачу все свое свободное время. Пишу статьи, читаю вас, отвечаю…

Заметила, что стала сильно сутулиться. Появились и головные боли из-за нарушения останки. Конечно же, в больницу со своей проблемой не пошла.

С этими событиями последних дней у меня не получается даже зубы пойти сделать – просто не записывают. Что же, мне помогают народные средства, как всегда.

Упражнение из детства

Бабушка меня ему научила. Я уже в детстве готовила уроки, немного ссутулившись. Вот моя бабушка и заставляла меня по 5 минут перед учебой стоять у стены. Нужно просто стоять – ничего напрягать не следует.

Упражнение простое. Встаешь у стены, прижимаешься затылком. Лопатками, ягодицами, и пятками. Живот втягиваешь. Стоишь. Я таймер на телефоне ставлю.

Каюсь, не получается у меня отстаивать все 5 минут. Иногда стою минуту, иногда больше. Но упражнение все равно работает.

Я стала делать его утром, после зарядки, чтобы запомнить мышцами, как правильно ходить и не сутулиться.

Упражнение из пилатеса

Пару лет назад я решила похудеть и записалась на пилатес. Но потом наша тренер уволилась, и я как-то сама перестала туда ходить, потому что новый тренер мне не нравился.

Там мы делали простое упражнение для спины, называется «плавание»:

  • ложимся лицом вниз, у кого грудь большая, можно надеть спортивный лиф. Главное – не на диване лежать и не на кровати, а на полу;
  • вытягиваем руки и ноги в разные стороны;
  • тянуться нужно именно в разные стороны, и сильно, а не просто выпрямить руки и ноги;
  • пятками и ладонями тянемся к противоположным стенам;
  • отрываем руки и ноги от пола;
  • делаем мелкие частые движения вверх-вниз, как будто плывем;
  • продолжаем в том же духе от 30 секунд до минуты.

Упражнение из фитнеса

Туда я тоже ходила пару лет назад, и даже купила себе домой резинку и гантели. Заниматься, правда, полными комплексами ленюсь.

Но вот это упражнение осталось со мной надолго, так как оно всего за пару минут гарантированно убирает боль в спине и шее.

Нужно встать прямо, чуть наклониться вперед так, чтобы позвоночник был примерно под углом 45 градусов к прямой вертикальной оси.

В руках гантели или бутылки с водой или концы фитнес-резинки, не важно, берите что есть. Начните сводить лопатки, и тянуть гантели к поясу. Повторяйте 10-12 раз.

Отдохните минуту и еще один подход.

Обычно я делаю этот комплекс именно в таком порядке. Ну и с книжкой тоже хожу иногда на голове.

Тренироваться каждый день не обязательно. Мышцам тоже нужен отдых. Я делаю 2-3 раза в неделю, через день отдыха обычно. Когда засижусь за компьютером, встаю у стенки постоять.

А еще я лежу на валике из полотенца в конце дня. Тоже в интернете прочитала. Сворачиваешь большое полотенце валиком, подкладываешь его под лопатки и просто лежишь минут 5 перед сном.

Это очень шею и плечи расслабляет, мне ощущения нравятся.

Простой совет для улучшения осанки

А вот это я узнала от своей подруги. Она увлекается бегом и постоянно старается выбирать максимально удобную обувь, так как ноги у нее устают.

Со временем она заметила, что лучше всего будет носить стельки с шариком под стопой. Я заметила, что плечи моей подруги как бы сами немного развернулись, хотя она от природы сутуловата.

Решила применить это, тоже подобрала себе стельки в ортопедическом. Попроще взяла – за 600 рублей. Все же приходится экономить. Но стельки мне подошли.

Я сразу выпрямилась, ну и голова моя теперь болит меньше.

А вы делаете упражнения для улучшения осанки? Поделитесь своими любимыми со мной и другими читателями в комментариях.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 моих любимых упражнения для устранения сутулости и выработки королевской осанки
В новом сезоне «Ермак» будет играть инновационными клюшками, которые помогут сберечь большую часть бюджета
Adblock
detector